脚痛是身体发出的健康信号，不同部位的疼痛往往对应着不同的潜在问题。

我们的双脚每天承受着全身重量，行走、站立、运动都离不开它们的支撑。脚部结构复杂，一旦某个部位出现异常，不仅影响行动，还可能提示全身性疾病。本文将解析脚痛的常见原因，并提供实用建议，帮助您科学应对。

一、脚跟痛：足底筋膜炎与跟腱炎

常见原因：

1. 足底筋膜炎：长时间站立、跑步或扁平足导致足底筋膜反复牵拉，引发炎症。典型症状为晨起第一步疼痛，活动后缓解，但久站或步行后加重。

2. 跟腱炎：运动过量或小腿肌肉紧张导致跟腱劳损，表现为脚跟上方疼痛、僵硬，活动后加剧，严重时可能伴随肿胀。

3. 跟骨脂肪垫萎缩：中老年人因脂肪垫退化，减震功能下降，赤脚行走或穿硬底鞋时疼痛明显。

实用建议：

二、前脚掌痛：跖痛症与神经损伤

常见原因：

1. 跖痛症：前脚掌过度受压（如穿高跟鞋、长时间慢跑）导致跖骨头下方疼痛，可能伴随老茧形成。

2. 莫顿神经瘤：脚趾间神经受挤压形成肿块，表现为前脚掌刺痛、麻木，常被误认为“鞋内有石子”。

3. 应力性骨折：运动量突然增加或骨质疏松引发跖骨微小骨折，疼痛随活动加重。

实用建议：

三、大脚趾痛：痛风与拇外翻

常见原因：

1. 痛风：尿酸结晶沉积在大脚趾关节，引发剧烈红肿热痛，常于夜间突发。

2. 拇外翻：遗传或长期穿尖头鞋导致大脚趾外翻，伴随内侧红肿和拇囊炎。

3. 甲沟炎：修剪指甲不当或外伤引发细菌感染，脚趾红肿化脓。

实用建议：

四、足背痛：扭伤与神经压迫

常见原因：

1. 踝关节扭伤：运动中足部内翻或外翻导致韧带拉伤，表现为肿胀、淤青和活动受限。

2. 腰椎疾病：腰椎间盘突出压迫坐骨神经，引发足背放射性疼痛或麻木。

3. 伸肌腱炎：足背肌腱因过度使用发炎，表现为局部压痛和活动时疼痛。

实用建议：

五、何时该就医？这些信号别忽视

脚痛若伴随以下情况，需及时就诊：

1. 持续超过1周未缓解，尤其是固定部位疼痛。

2. 红肿热痛明显，疑似感染或痛风急性发作。

3. 活动严重受限，如无法站立或行走。

4. 伴随全身症状，如发热、关节游走性疼痛，可能提示类风湿或免疫性疾病。

六、日常护脚指南：预防胜于治疗

1. 选鞋原则：鞋头宽松、鞋跟低于5厘米、鞋底柔软且有足弓支撑。

2. 运动防护：运动前充分热身，佩戴护踝或使用肌效贴。

3. 体重管理：肥胖者每减轻1公斤体重，足部压力减少4倍。

4. 定期自查：观察足部皮肤是否破损、指甲是否变形，及时处理茧子和鸡眼。

脚痛看似是小问题，却可能反映全身健康状态。通过识别疼痛部位和伴随症状，结合科学护理，多数问题可有效缓解。若症状持续或加重，务必及时就医，避免延误治疗。爱护双脚，从每一步开始！